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各位高中生宝子们，还有辛苦陪考的家长们，大家好哇！今天咱来唠唠高中生高考焦虑该咋开导。
你知道吗，高考前的焦虑啊，就像青春期的叛逆一样，明明心里想着要冷静，可那心跳啊，就跟失控的鼓点似的，哐哐直跳。有些孩子盯着倒计时牌发呆，笔尖在草稿纸上都戳出小坑了；还有些半夜突然惊醒，背了三遍的公式一下子就变成乱码了。这可不是孩子软弱，这就是大脑在超负荷运转时拉响的“过载警报”。咱们别老跟孩子说“别紧张”，得跟他们说：“我懂你手心为啥出汗。”
接下来，给大家分享三个“非典型”解压法，让压力变“轻”。第一个，给焦虑写封“分手信”。把“我考不上大学就完了”改成“这次考试只是人生的一次小测试，我的价值不取决于分数”。用笔把心里那些抽象的恐惧写下来，然后把纸条撕碎，这感觉就像撕开乌云见到阳光一样爽。第二个，制造“五感安全岛”。耳机里循环放着白噪音，掌心攥着薄荷糖，书桌摆上可爱的多肉植物。用触觉、嗅觉、视觉这些温柔的信号，告诉大脑：“此刻是安全的，你可以暂停冲刺。”第三个，把复习变成“闯关游戏”。用便利贴贴满知识点，每攻克一个就撕下来折成纸飞机。当书桌从“战场”变成“游乐场”，压力自然就变成跃动的音符啦。
家长们也别闲着，要从“监工”变成“后勤部长”。第一，晚餐时间弹性化。允许孩子偶尔点个外卖，或者一起做顿“黑暗料理”。锅碗瓢盆的碰撞声，可比催促孩子“快去复习”要治愈多了。第二，散步比谈心更有效。别老问孩子“今天复习得咋样”，而是说：“走，去河滨吹吹风。”在这沉默的陪伴里，焦虑就像柳絮一样，被风一吹就散了。第三，准备“应急锦囊”。提前在孩子书包里放好润喉糖、暖宝宝，再放上一张手写卡片，上面写着：“你已经很棒了，我永远是你最忠实的观众。”
展开剩余49%咱们还得帮孩子重构认知，考试是“试金石”，不是“判决书”。当孩子说“我必须考进前十”时，咱可以反问：“如果满分是100分，你现在有60分的准备，那40分的未知，难道不正是成长的空间吗？”用“可能性思维”替代“完美主义”，焦虑就会从紧箍咒变成弹簧，压力越大，反弹的力度就越强。
最后啊，咱要告诉孩子们，高考就像一场马拉松，跑到终点的人未必是冠军，但冠军一定跑到了终点。那些在考场上颤抖的手写下的每一道题，都是未来面对人生挑战时的底气。记住，考完那天撕掉的试卷，会变成人生相册里最特别的一页。
真的是，高考焦虑可不是洪水猛兽，而是青春必经的季风。当咱们用幽默化解沉重，用创意对抗枯燥，用理解替代说教，那些焦虑的阴霾，终将化作照亮未来的星光。毕竟，人生这场大戏，高考只是其中一幕，而主角，永远是你自己！大家都加油哇！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
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